miércoles, 30 de junio de 2010

MIERCOLES 30 JUNIO

DESAYUNO 4 PUNTOS
cafe con leche 1p
50 gramos de pan 2p
mermelada y mantequilla 1p
melon 0

MEDIAMANAÑA 2P
fruta 0p
3 galletas lu 2p

COMIDA 8 PUNTOS
albondigas con arroz blanco 7p
25gramos de pan 1p
sandia y cafe 0p

MERIENDA 1 PUNTO

CENA 7,5 PUNTOS
muy pocas ganas de cocinar
asi que un bocadillo
100gramos de pan 4p
6 lonchas salchichon de pavo 2p
20 gramos jamon serrano 1p
1quesito ligth 0,5p

fruta 0p

TOTAL DIA 22,5 PUNTOS

martes, 29 de junio de 2010

MARTES 29 JUNIO

DESAYUNO 4 PUNTOS

cafe con leche 1p
50 gramos de pan 2p
mantequilla y mermelada 1p
melon 0p

MEDIAMAÑANA 0P
fruta 0p

COMIDA 7,5 PUNTOS

pasta a saciedad 4p
150 gramos de salsa boloñesa 2,5p
25 gramos de pan 1p
fruta 0p
cafe 0p

MERIENDA 2PUNTOS
helado chocolate

CENA 6 PUNTOS
brocoli cocido 0p

pseudopizza de pan de molde
3 rebanadas 3p
50 g de jork 1p
1 quesito fresco 1p
clara de huevo 0p

yogurt 1 p

TOTAL DIA 19,5 PUNTOS

lunes, 28 de junio de 2010

LUNES 28 DE JUNIO

Hola comenzamos semana y van 5 kilos menos ......¡¡¡ yupi !!!

DESAYUNO 3,5 PUNTOS

cafe con 200ml leche desnatada 1p
50 gramos de pan 2p
mermelada y mantequilla extra ligera 0,5p

COMIDA 10 PUNTOS
garbanzos con bacalao y espinacas 9p
25g pan 1p
fruta y cafe 0p

MERIENDA 0PUNTOS
sandia 0p

CENA 7 PUNTOS
pastel de cabracho 3p
tostaditas 3p
yogurt de piña 1p

TOTAL DIA 20,5 PUNTOS

domingo, 27 de junio de 2010

DOMINGO 27 JUNIO

DESAYUNO 4PUNTOS

cafe con leche 1p
3 tortitas con mermelada de naranja amarga 3p

COMIDA ?????'
cordero y ensalada ????
pan y fruta

CENA 6,5 PUNTOS
140g pescado a la plancha 2,5p
verdura a la parrilla 1p
25g pan 1p
yogurt chocolate 2p

TOTAL DIA 10,5 + ???? PUNTOS

sábado, 26 de junio de 2010

TORTITAS


INGREDIENTES
100 gramos de preparado de tortitas 7puntos
mermelada amarga diet la vieja fabrica 0p
chocolate liquido ,muy poca cantidad ?????

mezclar el preparado con un poco de agua y batir
tiene que quedar como yogurt de espeso (bueno ,segun guste de gruesa )
poner a cucharadas grandes en una sarten antiaderente y hacer las tortitas
a mi me han salido 6 ,pero un pelin mas delgadas podian salir 7

me han salido 2 tortitas 2,5 puntos
untar con la mermelada y poner un chorrito de chocolate liquido
buenisimas

SABADO 26 JUNIO

DESAYUNO 3,5 PUNTOS

cafe con leche 1p
2 tortitas con mermelada de naranja amarga y chocolate 2,5p

buenisiiiiiiiiiiiiiiiimas





COMIDA 9PUNTOS
2 fajitas 9p
ensalada 0p
melon y cafe 0p

CENA 8PUNTOS
panini 6p
100 gramos pan 4p, 50gramos york 1p, 2 lonchas de queso 1p
helado choco 2p

TOTAL DIA 20,5PUNTOS


viernes, 25 de junio de 2010

VIERNES 25 JUNIO

DESAYUNO 4PUNTOS
cafe con leche 1p
50g pan en tostadas 2p
margarina y mermelada 1p

MEDIAMAÑANA 0P

albaricoques

COMIDA 7 PUNTOS
patatas rellenas 6p
25 g pan 1p
fruta 0p
cafe 0p

CENA 10,5 PUNTOS
fiambres surtidos
6lonchas salchichon de pavo 2,5p
40 gramos de jamon 2p
1 quesito fresco 1p
50gramos jamon york 1p
50 gramos pan 2p
helado chocolate 2p

TOTAL DIA 21,5 PUNTOS

jueves, 24 de junio de 2010

JUEVES 24 JUNIO

DESAYUNO 4PUNTOS
cafe con leche 1p
tostadas 3p

MEDIAMAÑANA 2PUNTOS
helado 2p

COMIDA 5PUNTOS

ensalada variada
lechugas ,tomate, pepino,zanahoria 0p
4 palitos de cangrejo 1p
1lata bonito al natural 1p
salsas 2p
25gramos pan 1p
fruta y cafe 0p

CENA 6,5 PUNTOS
hamburguesa sabrosano 1p
pan 3p
40gramos jamon 2p
1 loncha de queso 0,5p
fruta 0p

TOTAL DIA 17,5 PUNTOS

miércoles, 23 de junio de 2010

MIERCOLES 23 JUNIO

DESAYUNO 4,5PUNTOS
cafe con leche 1p
25gramos cereales 2,5p
1yogurt 1p

MEDIAMAÑANA 0,5PUNTOS

2 albaricoques 0p
2 obleas 0,5p

COMIDA 8,5 PUNTO
menestra de verdura 7,5
25gramos de pan 1p
fruta 0p

MERIENDA 1PUNTO

pera con chocolate

CENA 7PUNTOS
bocadillo de jamon y queso 7p
piña 0p

TOTAL 21,5 PUNTOS

martes, 22 de junio de 2010

MARTES 22 JUNIO

DESAYUNO 4PUNTOS

cafe con leche 1p
50gramos pan tostado 2p
mantequilla extra light y mermelada 1p

COMIDA 7PUNTOS


pasta a la albahaca 5p
25 gramos pan 1p
pera al chocolate 1p
MERIENDA 0,5P
2 obleas 0,5p
2 albaricoques 0p
CENA 9,5PUNTOS

salpicon de rape 6,5p
25gramos de pan 1p
50gramos helado 2p

TOTAL DIA 21PUNTOS

lunes, 21 de junio de 2010

LUNES 21 JUNIO

DESAYUNO 4PUNTOS

cafe con 100ml leche 0,5p
30gramos de cereales 2,5p
1 yogurt vitalinea 1p
naranja 0p

MEDIAMAÑANA 2,5PUNTOS
galletas fontaneda frutos rojos

COMIDA 8,5 PUNTOS

menestra de verdura y cordero 7,5p
25g pan 1p
fruta y cafe 0p

CANTIDADES MENESTRA PARA DOS RACIONES

240gramos carne de cordero sin huesos ni grasas 10p
200gramos patatas 2,5p
2ctas aceite 2p
verduras variadas 0p
guisantes 0,5p

total 15 /2 = 7,5 puntos racion


CENA 4PUNTOS

2 paquetitos de tostas 3p
1 lata pate de atun 0% 1p
melon 0p


TOTAL 19 PUNTOS

domingo, 20 de junio de 2010

DOMINGO 20 JUNIO

DESAYUNO 4PUNTOS
cafe con leche 1p
4 biscotes 2p
manteqilla 1p
piña 0p

MEDIAMAÑANA 3P
queso 2,5p
2 obleas 0,5p

COMIDA 8PUNTOS
pollo asado 6p
ensalada con salsa de queso azul 1p
25g pan 1p
fruta y cafe 0p


MERIENDA 0,5PUNTOS
2 obleas

CENA 6,5 PUNTOS

1,5 sandwichs 6,5 p
manzana asada 0p

CANTIDADES
3 rebanadas de pan de molde 4,5p
2 lonchas queso light 1p
2 lonchas jamon york 1p


TOTAL DIA 22PUNTOS

sábado, 19 de junio de 2010

SABADO 19 JUNIO

DESAYUNO 4 PUNTOS

cafe con 200ml leche desnatada 1 p
50gramos de pan en tostadas 2p
mermelada sin azucar 0p
mantequilla light 1p
melon 0p

COMIDA 5,5PUNTOS

brocoli con bechamel y jamon 4,5p
25g pan 1
melon 0p
cafe 0p

MERIENDA 2P
pastel de chocolate

CENA 7 PUNTOS

hamburguesa con ensalada 6p
fruta 0p

catidades
pan hamburguesa mercadona 3p
hamburguesa serrano 1p
tomate 0p
1queso light 1p
mahonesa 1p

ensaladas variadas 0p
aderezo de mostaza y miel 1p


TOTAL 18,5 PUNTOS

viernes, 18 de junio de 2010

ENSALADA TEMPLADA DE JUDIAS Y MEJILLONES 4p


INGREDIENTES
judias blancas cocidas a saciedad 3p
1 lata de mejillones escurridas 1p
pimiento verde ,tomate

ponerlo todo junto y saltearlo en la sarten

VIERNES 18 JUNIO

DESAYUNO 3P
cafe con leche 1p
50g pan tostado 2p
mermelada 0p
melon 0p

MEDIAMAÑANA 2PUNTOS
2 galletas fontaneda de frutos rojos

COMIDA 5PUNTOS
ensalada templada de alubias y mejillones * 4p
25gramos pan 1p
melon 0p
cafe 0p

CENA 9,5PUNTOS
fajita 6p
patatas 1,5
pastel de chocolate * 2p




TOTAL DIA 19,5 PUNTOS

jueves, 17 de junio de 2010

PASTEL DE CABRACHO 3P RACION


INGREDIENTES
210 gramos de cabracho previamente cocido y desespinado...4p
3 huevos pequeños 6p
1bote de nata liquida president ligera 8p
1bote de tomate triturado 0p
sal y pimienta 0p

triturar con la batidora todo junto y poner en un molde antiaderente para ahorrar la mantequilla del molde
poner al horno hasta que al pincharlo salga el pincho limpio

salen 6 raciones a 3 puntos

PASTA CON VERDURA Y QUESO A LA ALBAHACA 6P



INGREDIENTES

pasta a saciedad 4p
1quesito fresco 1p
1cta aceite 1p
1 huevo cocido (del que solo he usado la clara) 0p
pimiento verde ,rojo ,calabacin .tomate y albahaca 0p

cocer la pasta y enfriar
picar los pimientos y el calabacin y con 1cta aceite poner al micro a ablandar

rociar la sarten con aceite en aerosol y poner la verdura ,el tomate y el queso cortado en dados ,la clara de huevo y picar finamente la albahaca y ponerla en la sarten ,dejarlo 1 minuto y poner la pasta y saltear ..............delicioso

JUEVES 17 JUNIO

DESAYUNO 3,5PUNTOS

cafe con leche 1,5p
50 gramos de pan 2p
mermelada 0p

MEDIAMAÑANA 2P

2 galletas marilu

COMIDA 7P
pasta con verdura y queso a la albahaca * 6p
25 gramos de pan 1p
melon 0p
cafe 0p

MERIENDA 1P
cafe con leche

CENA 7,5 PUNTOS
pastel de cabracho 3p*
tostadas 3,5p
mahonesa 1p


TOTAL 20,5 PUNTOS

miércoles, 16 de junio de 2010

MIERCOLES 16 JUNIO

DESAYUNO 3PUNTOS
cafe con leche 1p
4 biscotes con mermelada light 2p
naranja 0p

MEDIAMAÑANA 2,5PUNTOS

2 galletas pasas y frutos rojos fontaneda

COMIDA 6PUNTOS

ensalada arroz a saciedad 4p
2palitos de cangrejo 0,5p
1/2 lata de bonito al natural 0,5p
25g pan 1p
fruta y cafe 0p

MERIENDA 0P
cerezas

CENA 7,5 PUNTOS


lubina al horno con ensalada 4p
25g pan 1p
chocolate a la taza con 2 obleas 2,5p



cantidades
lubina pequeña 2.5
1/2quesito fresco 0,5p
lechugas, zanahoria ,tomate ,pimiento 0p

1cda salsa queso azul 1p
200ml leche 1p

1cda cacao hacendado 1p
2 obleas 0,5p


TOTAL PUNTOS 19 PUNTOS

martes, 15 de junio de 2010

MARTES 15 JUNIO

DESAYUNO 3,5PUNTOS

cafe con leche (200 ml desnatada) 1p
4 biscotes 2p
2quesitos light 0,5p
mermelada light 0p

MEDIAMAÑANA 3P
galleta carrefour 3p

COMIDA 5 PUNTOS
berenjena rellena
beremjena 0p
salsa esta 4p
25 g pan 1p
fruta y cafe 0p

MERIENDA 2PUNTOS
cafe con leche

CENA 7,5 PUNTOS
ensalada con salsa de queso 1p
25g pan 1p
restos de cenas 4,5p

fresas con yogurt 1p

TOTAL 21 PUNTOS

lunes, 14 de junio de 2010

LUNES 14 DE JUNIO

Comenzamos semana con 3 kilos menos

DESAYUNO 3 PUNTOS
cafe con leche (200ml desnatada) 1p
4 biscotes 2p
mermelada light 0p
macedonia de frutas 0p

MEDIAMAÑANA 2PUNTOS

2 crepes 2p
nectarina 0p

COMIDA 6PUNTOS

muslo de pollo asado 5p
ensalada 0p
25g pan 1p
fruta y cafe 0p

CENA 7,5 PUNTOS

empanadillas de bonito y huevo

verdura a la plancha
macedonia de frutas

cantidades
4 obleas de la cocinera grandes 5p

relleno
2 latas bonito natural 2p
1huevo pequeño cocido 2p
2cdas tomate 1p
pimiento piquillo 0p

total 5 p/2raciones = 2,5p

TOTAL PUNTOS 18,5PUNTOS

domingo, 13 de junio de 2010

CREPES RELLENOS DE LANGOSTINOS 2 PUNTOS UNIDAD


MASA CREPES
2 huevos pequeños 4p
100gramos harina 6p
200ml leche desnatada 1p

total 11 puntos
salen 12 crepes a 1 punto cada uno

RELLENO LANGOSTINOS
120 gramos langostinos 2p
1cda harina 1 p
200ml leche desnatada 1
cebolla 0p
champiñones 0p

total 4 puntos
me ha dado para rellenar 4 crepes bien abundante
con lo que salen a 2 puntos cada uno
1punto crepes
1punto relleno


MODO DE HACERLO
batir los ingredientes de los crepes y dejar reposar media hora
una sarten no muy grande untarla de aceite con la ayuda de un papel de cocina
y hacer los crepes ,dejarlos a un lado a enfriar

picar la cebolla y los champiñones finamente ponerlos en el micro a que ablanden con una rociada de aceite
picar los langostinos

en una sarten poner una rociada de aceite y saltear los langostinos con la cebolla y los champis
aparte en un cazo poner la leche ,la harina y un poco de sal cocer sin dejar de revolver y cuando espese verterlo en la sarten y dejar cocer todo junto un par de minutos
dejar enfriar y rellenar los crepes
con un ensalada es un buena cena
¿quien diria que estamos a dieta

DOMINGO 13 JUNIO

DESAYUNO 3PUNTOS

cafe con leche desnatada 1p
50gramos de pan tostado 2p
1cda mermelada ligt 0p
melon 0p

COMIDA 5 PUNTOS

ensalada de pechuga de pollo con salsa roquefort 4p
25gramos de pan 1p
pera 0p
cafe 0p

cantidades ensalada

lechuga ,tomate ,cebolla 0p
150 gr pechuga 3p
1 cda de salsa de queso azul 1p

MERIENDA 1PUNTO

1 crepes con una pizca de azucar

CENA 8 PUNTOS


3 crepes rellenos 6puntos
escarola con naranja 1p (1cta aceite )
25g pan 1p
macedonia con coco 0p



me quedan puntos paraantes de dormir ,que siempre me apetece algo y hoy fue

galletas marilu 2p

TOTAL DIA 19PUNTOS

pues el dia ha estado bien

sábado, 12 de junio de 2010

SABADO 12 JUNIO

DESAYUNO 3,5 PUNTOS
cafe con leche 1p
crujiente de frutas 2,5 p

COMIDA ????
he comido fuera asi que no se como puntuarlo
intentare arreglarlo en la cena

CENA 6PUNTOS
50g tostadas 2p
pate de atun 1p
postre dulce 3p

TOTAL DIA ?????

viernes, 11 de junio de 2010

VIERNES 11 JUNIO

DESAYUNO 4PUNTOS

cafe con leche 1p
4 biscotes 2p
Mernelada 1p
naranja 0p
MEDIAMAÑANA 1,5P

1 barrita de cereales 1,5
melocoton 0p

COMIDA 7 PUNTOS

ensalada de pasta 6p
25g pan 1p
melon 0p


cantidades de la ensalada
pasta a saciedad 4p, tomate 0p ,media lata bonito 1,5p palitos de cangrejo 0,5p ,clara de huevo 0p

MERIENDA 1,5P

cafe con leche 1p
oblea 0,5

CENA 6PUNTOS
bocadillo vegetal
cantidades
100g pan 4p,1queso o% 1p ,2 lonchas york 1p ,lechuga y tomate 0p

TOTAL 20 PUNTOS

jueves, 10 de junio de 2010

JUEVES 10 JUNIO

DESAYUNO 4,5PUNTOS

cafe con leche 1p
50gramos de pan 2p
30gramos jamon serrano 1,5
melon 0p

MEDIAMAÑANA 3PUNTOS
galleta carrefour 3p
cerezas 0p

COMIDA 7PUNTOS
lasaña de berenjena 6p
25g pan 1p
naranja 0p

cantidades lasaña
he hecho una salsa con un paquete de verduras de sofrito 0p
1 lata de tomates 0p
6 albondigas de las compradas 5p
1 cda de aceite 2,5
total 7,5
...............................................................................
esto lo he partido para dos veces asi que he usado 4 puntos

le he puesto 1 quesito light 1p
y 1 cucharada de queso rayado 1p

he puesto la berenjena en rodajas en capas y entre capa y capa la salsa y el quesito light en trocitos y encima de la ultima el queso rayado y al gratinador

total de puntos
4 de la salsa + 2 de los quesos = 6 puntos

CENA 7,5 PUNTOS

tortilla de patatas ,alcachofas y pimientos 3,5 p

25g pan1p
50g queso fresco 2p
1yogurt 1p



cantidades tortilla
100g patata cocida 1p
1huevo y 1clara 2,5
alcachofas y pimientos 0p

no le he puesto aceite

TOTAL DIA 22 PUNTOS

miércoles, 9 de junio de 2010

MIERCOLES 9 JUNIO

DESAYUNO 4P

200ml leche desna 1p
50gramos pan tostado 2p
2 quesitos ligth 1p
melon 0p

MEDIAMAÑANA 1,5 P
barrita special k 1,5
melocoton 0

COMIDA 7P
caserecci a la boloñesa 6p
25g pan 1p
melon y cafe 0p



cantidades caserecci
pasta a saciedad 4p
4 cdas salsa boloñesa 2p

CENA 8PUNTOS

ensalada variada 4 p
25g pan 1p
1helado 3p


cantidades ensalada
escarola ,tomate,esparragos,pepinillos y clara de huevo 0p
100g patatas 1p
70g de bonito 2p
1cta aceite ,vinagre y zumo de naranja 1p

TOTAL 20,5 PUNTOS

martes, 8 de junio de 2010

MARTES 8 JUNIO

DESAYUNO 4PUNTOS


40 gramos cereales fitnes con chocolate 3p
cafe con 200ml de leche desnatada 1p
naranja 0p

COMIDA 8,5 PUNTOS
raya en caldeirada 7,5p
(200gramos patatas 2,5p raya a saciedad 3p 2ctas aceite 2p)
25gramos de pan 1p
melon y cafe 0p


MERIENDA 0P
melon

CENA 8PUNTOS
pollo a la plancha a saciedad 3p
1cta aceite 1p
tomates a la provenzal 0p
25g pan 1p
melocoton 0p
y como me sobran puntos me voy a tomar un helado que me apetece
helado sandwichs 3p


TOTAL PUNTOS 20,5 PUNTOS

lunes, 7 de junio de 2010

LUNES 7JUNIO 2010

Mi desayuno de hoy 4,5puntos
cafe con leche 1p
1 kiwi 0p
tostadas de jamon y queso con tomate 3,5 puntos
(50gramos pan 2p, 50gramos jamon 1p, 1quesito light 0,5, medio tomate 0p)


MEDIAMAÑANA....0P

1 puñado de cerezas 0p

COMIDA.......9P

garbanzos con bacalao 8p
25g pan 1p
1naranja 0p
cafe con sacarina 0p

total 9 puntos

cantidades
garbanzos 300 gramos 20 p
bacalao 200gramos 7p
2cdas aceite 5p
ajo,cebolla,pimiento y espinacas 0p

total 32puntos /4 raciones = 8 puntos racion

merienda
barrita de cereales 2p

cena......7P
150ml gazpacho con pepino 1p



paninis de verduras 6p

cerezas 0p



total dia 22,5 puntos

cantidades panini
75gramos pan 3p
2lonchas de queso ligth 1p
verdura variada 0p
2ctas aceite 2p
total6puntos

domingo, 6 de junio de 2010

6 JUNIO 2010

Pues como lo prometido es deuda
aqui estoy con mi primera foto de
esta nueva temporada

os dejo mi desayuno
como veis
cafe con leche (1p)
kiwi (0p)
bocadillo de jamon y tomate (50g pan 2p, 20gramos jamon 1p tomate 0p)
total 4 puntos



comida
pues no la puedo puntuar ,por que he comido fuera de casa

carne asada con ensalada
y tarta de gelatina de piña
asi que a ver si no gasto demasiado por la noche

esta tarta de gelatina de piña
esta muy buena es ligera y fresca
la tengo que hacer y puntuar para enseñarosla

cena
pulpo a feira 6,5 puntos
200 gramos patatas 2,5
140 gramos pulpo 2p
1cta de aceite 1p
25 gramos pan 1p

sábado, 5 de junio de 2010

HE VUELTO

Pues despues de muchos meses y todos los kilos encima otra vez ,he vuelto
no prometo nada que me conozco ,pero tratare de hacerla lo mejor posible
por ya he llegado a un punto donde no puedo seguir asi ni un dia mas
Me encuentro mal fisica y animicamente
y no puedo dejar que la mala alimentacion que llevo pueda mas que yo
He pensado hacer una dieta disociada (que suele ir bastante bien ) durante una temporada y luego regresar a la ww
mas que nada para no tener que contar o pesar
pero despues de una semana escasa con la disociada ,la dejo y me paso a los puntos ¿por que ?
pues por que con los puntos me puedo dar algun capricho que con la disociada no puedo ,por ejemplo .......ahora con el calor me apetece de vez en cuando un helado ,pues lo puntuo y ya esta ,cosa que con la otra dieta no se puede

asi que a partir de mañana volvere a poner recetas y fotos ,aunque no varie mucho de lo que ya tengo puesto
si os animais a seguirme ........................aqui os espero